CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG SỮA MẸ CHO BÉ THÔNG QUA ĂN UỐNG THÔNG MINH

Aptaclub Việt Nam gợi ý cho mẹ một số loại thảo mộc có chứa các thành phần giúp tăng cường lưu thông máu, có khả năng cải thiện việc tiết sữa và nâng cao chất lượng của sữa mẹ. Mẹ lưu lại và thử ngay nhé!

Hoa Chuối

Giàu Canxi (gấp 4 lần chuối chín), Protein, Sắt, Phốt Pho, Vitamin C và tiền chất Vitamin A. Hỗ trợ điều trị các bệnh về dạ dày và ruột, thúc đẩy nuôi dưỡng máu và cải thiện việc tiết sữa cho các bà mẹ có sản lượng sữa thấp. 

Các món ăn gợi ý: Hoa chuối hầm với móng giò, Canh hoa chuối tôm thị, Hoa chuối xào tỏi, hay Nem hoa chuối chay.

Hành Tăm

Giàu Canxi, Phốt Pho, Sắt, Carbohydrate, Vitamin C và Tiền chất Vitamin A. Hỗ trợ cải thiện việc tiết sữa và giúp giảm đầy hơi và chướng bụng. 

Các món ăn gợi ý: Canh hành tăm và thịt gà, Hành tăm xào thịt bò.

Gừng 

Giàu Protein, Chất Béo, Canxi, Vitamin A, B1, B2 và Carbohydrate. Có tác dụng như một loại thuốc chữa bệnh, giúp giảm nôn mửa, tăng tiết mồ hôi và tăng cường lưu thông máu. Ngoài ra, Gừng còn có tác dụng cải thiện việc tiết sữa, giúp di truyền các đặc tính có lợi từ mẹ sang con qua sữa mẹ, và giảm đau dạ dày ở trẻ. 

Các món ăn gợi ý: Gỏi cá thu với gừng, Cá xào gừng, Gà xào gừng, Nước gừng.

Lá Húng Quế 

Giàu Chất Sắt, Canxi, Vitamin B Và Vitamin C. Hỗ trợ lưu thông máu, chắc xương, chắc răng.

Các món ăn gợi ý: Canh chua cá nấu kèm lá húng quế, Gà hầm lá húng quế, Bún riêu, Nước lọc lá húng quế.

Húng Tây 

Giàu Sắt, Canxi, Phốt Pho Và Chất Xơ. Hỗ Trợ cải thiện lưu thông máu, thúc đẩy cải thiện việc tiết sữa, làm giảm đầy hơi, chướng bụng và cảm lạnh. Khi hấp thu gián tiếp thông qua sữa mẹ, Húng Tây cũng hỗ trợ giảm đầy hơi và chướng bụng ở trẻ. 

Các món ăn gợi ý: Canh rau húng tây, Gỏi rau húng tây, Salad rau húng tây, Nước ép rau húng tây.

Đu đủ 

Chứa nhiều vitamin A, B, C và chất xơ. Hỗ trợ tăng cường thị lực, có tác dụng như một chất chống oxy hóa, góp phần vào việc hình thành một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh. 

Các món ăn gợi ý: Chân giò hầm đu đủ, Đu đủ luộc, Đuôi bò hầm đu đủ, Đu đủ chín.

Bí Ngô

Giàu vitamin A, B, C, Phốt Pho và Tiền chất Vitamin A. Hỗ trợ làm đẹp da. 

Các món ăn gợi ý: Bí ngô xào trứng, Canh bí ninh sườn heo, Súp bí ngô, Sữa bí ngô.

Ngoài các loại rau củ đã đề cập, các mẹ cũng được khuyến khích bổ sung nhiều loại thực phẩm từ cả 5 nhóm thực phẩm. Mẹ sau sinh mổ nên ưu tiên uống nước ấm. Hơn nữa, mẹ cần lưu ý bổ sung lượng nước đầy đủ bởi trong thời gian cho con bú, cơ thể có thể mất tới 2 lít nước mỗi ngày.

Và mẹ cũng luôn luôn phải ghi nhớ rằng: sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho con vì nó cung cấp các dưỡng chất tối ưu thiết yếu cho trẻ sơ sinh. Một trong những thành phần chính là Synbiotic, hỗ trợ tăng cường đề kháng và góp phần vào sự phát triển tăng trưởng toàn diện ở trẻ sơ sinh. Mẹ nên cố gắng cho trẻ bú sữa mẹ càng lâu càng tốt để tối đa hóa lợi ích từ sữa mẹ. 

Chế Độ Dinh Dưỡng Hàng Ngày Của Mẹ Cho Con Bú 

Hàm lượng và chất lượng thực phẩm có thể ảnh hưởng đến dinh dưỡng trong sữa mẹ. Điều quan trọng là các mẹ phải biết bổ sung dinh dưỡng có chọn lọc và tuân theo một chế độ phù hợp để cung cấp cho em bé các đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển miễn dịch và não bộ. 

Các mẹ cho con bú tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, rơi vào khoảng 500 kilocalories mỗi ngày. Và điều này cũng cho thấy rằng các mẹ nên bổ sung đầy đủ thực phẩm từ các nhóm dinh dưỡng với hàm lượng được khuyến nghị bởi các chuyên gia y tế.

• Gạo và các lựa chọn thực phẩm giàu tinh bột khác: 10 cúp gạo. 

• Trái cây: 5 phần. 

• Rau củ: Tiêu thụ tự do. 

• Thịt: 7 phần.

Nâng Cao Chất Lượng Và Số Lượng Sữa Mẹ Bằng Cách Làm Theo Các Mẹo Ăn Kiêng Sau: 

• Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm với hàm lượng được khuyến nghị. 

• Duy trì thói quen ăn đủ 3 bữa chính cùng với một vài bữa ăn nhẹ. Những bữa nhỏ trong suốt cả ngày giúp ổn định lượng đường trong máu. 

• Lựa chọn thực phẩm tươi, bổ dưỡng cũng như hạn chế các món ăn có chứa chất bảo quản do hàm lượng natri cao. 

• Đảm bảo lượng tiêu thụ ít nhất 2-3 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. 

• Bổ sung 2-3 phần trái cây và rau quả tươi khác nhau, ưu tiên các loại rau quả non và hữu cơ. 

• Bao gồm sữa ít béo và 1-2 phần các sản phẩm sữa trong chế độ ăn uống của bạn. 

• Giữ nước bằng cách uống khoảng 8-10 ly nước mỗi ngày, tập trung vào nước sạch. 

• Ngoài ra, hãy chọn đồ uống như sữa ít béo và nước ép trái cây tươi. 

• Kết hợp cá vào bữa ăn của bạn 2-3 lần một tuần, đặc biệt là lựa chọn các loại cá giàu chất béo tốt như cá hồi, cá ngừ và cá thu, vì chúng có chứa nguồn DHA tương đối phong phú. 

• Trong khi nấu, hãy lựa chọn các loại dầu có nguồn gốc thực vật như dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu dừa hoặc dầu ô liu. Tuy nhiên, nên hạn chế lượng chất béo bằng cách sử dụng các phương pháp nấu ăn lành mạnh hơn, chẳng hạn như hấp, luộc hoặc nướng.