Mẹ bầu bị táo bón nên ăn gì và kiêng gì để sớm cải thiện?

Bầu bị táo bón nên ăn gì và kiêng gì để vừa an toàn cho mẹ, vừa tốt cho sự phát triển của thai nhi là câu hỏi khiến mẹ trăn trở. Táo bón là tình trạng phổ biến khi mang thai do sự thay đổi nội tiết tố, chế độ ăn uống và áp lực từ tử cung đang lớn dần. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những thực phẩm nên bổ sung và những món cần hạn chế để mẹ bầu có một thai kỳ nhẹ nhàng, khỏe mạnh hơn.

1. Lưu ý trong ăn uống mẹ bầu bị táo bón nên biết

Mẹ bầu bị táo bón nên lưu ý chế độ ăn uống bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, đảm bảo uống đủ nước, và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để hỗ trợ tiêu hóa. Chi tiết như sau: 

• Bổ sung thêm thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ có tác dụng làm tăng khối lượng phân và kích thích nhu động ruột hoạt động nhịp nhàng, nhờ đó giúp cải thiện táo bón trong thai kỳ một cách tự nhiên và an toàn. Tuy nhiên, mẹ bầu nên bổ sung chất xơ từ từ để cơ thể kịp thích nghi, giảm nguy cơ đầy hơi và chướng bụng.

• Uống đủ nước: Nước giúp làm mềm phân, kích thích nhu động ruột và hỗ trợ quá trình đào thải diễn ra thuận lợi hơn. Vì vậy, mẹ bầu nên duy trì lượng nước khoảng 2,5 – 3 lít mỗi ngày để cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả. 

• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Chia nhỏ khẩu phần thành nhiều bữa trong ngày giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng hơn, từ đó giảm nguy cơ táo bón. Đồng thời, cách ăn này còn hạn chế cảm giác đầy bụng, khó tiêu thường gặp ở mẹ bầu.

2. Mẹ bầu bị táo bón nên ăn gì để mau khỏi?

Khi bị táo bón, mẹ bầu nên ưu tiên bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như bắp cải, bông cải xanh, yến mạch, quả óc chó, các loại đậu, táo… Những thực phẩm này không chỉ hỗ trợ cải thiện nhu động ruột mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ. Để hiểu rõ hơn về công dụng của từng loại, mẹ hãy tham khảo nội dung chi tiết dưới đây:

2.1 Bắp cải

Khi tìm hiểu mẹ bầu táo bón nên ăn gì, bắp cải là lựa chọn phù hợp. Đây là loại rau giàu chất xơ giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột, từ đó hỗ trợ mẹ đi ngoài thuận lợi hơn. Đồng thời, bắp cải còn chứa nhiều vitamin C và vitamin K và folate hỗ trợ mẹ tăng cường miễn dịch cho thai kỳ.

2.2 Bông cải xanh

Bông cải xanh cũng cung cấp lượng chất xơ dồi dào giúp mẹ bầu giảm táo bón hiệu quả. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn giàu sắt và canxi cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi.

2.3 Yến mạch

Yến mạch giàu chất xơ hòa tan giúp làm mềm phân, hỗ trợ quá trình đào thải phân diễn ra thuận lợi. Vì thế, nếu mẹ đang băn khoăn bầu bị táo bón nên ăn gì thì đừng bỏ qua món cháo yến mạch bổ dưỡng, dễ tiêu hóa, thích hợp cho bữa sáng ngon miệng.

2.4 Quả óc chó

Với câu hỏi bầu táo bón nên ăn gì, mẹ có thể bổ sung quả óc chó vào thực đơn ăn uống. Hạt óc chó không chỉ giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ, còn chứa axit béo omega-3 góp phần giúp thai nhi phát triển não bộ. 

2.5 Các loại đậu

Đậu gà, đậu đen hay đậu lăng đều có lượng chất xơ cao giúp cải thiện tình trạng phân khô cứng, hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón. Đồng thời, các loại đậu còn chứa nhiều protein thực vật cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho mẹ bầu.

2.6 Táo

Nếu chưa biết bầu bị táo bón nên ăn gì, mẹ có thể chọn táo. Táo chứa nguồn chất xơ hòa tan dồi dào giúp làm mềm phân, hỗ trợ mẹ đi tiêu dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, loại quả này còn giàu khoáng chất như canxi, magie, phốt pho, kali,... giúp tăng cường sức khỏe cho thai kỳ.

2.7 Quả việt quất

Việt quất cung cấp hàm lượng cao chất xơ giúp mẹ cải thiện tình trạng táo bón khó chịu. Không chỉ bổ dưỡng, loại quả này còn có vị ngọt thanh, dễ ăn và phù hợp làm bữa phụ ngon miệng.

2.8 Khoai lang

Khoai lang nổi tiếng là thực phẩm nhuận tràng tự nhiên nhờ hàm lượng chất xơ cao. Vì thế, mẹ bầu có thể ăn khoai lang luộc hoặc hấp vào bữa sáng giúp kích thích nhu động ruột và cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả.

>> Xem thêm: 7 loại trái cây bà bầu không nên ăn để tránh ảnh hưởng thai kỳ

2.9 Thực phẩm giàu men vi sinh

Khi quan tâm bầu bị táo bón nên ăn gì, mẹ không nên bỏ qua nhóm thực phẩm giàu men vi sinh (sữa chua, Kefir, súp miso,...). Những thực phẩm này có công dụng bổ sung lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và giảm tình trạng táo bón ở mẹ bầu.

3. Các thực phẩm mẹ bầu nên tránh khi bị táo bón

Bên cạnh việc tìm hiểu bầu bị táo bón nên ăn gì, mẹ cũng cần chú ý hạn chế một số thực phẩm có thể khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn như thịt đỏ, chuối xanh, đồ ăn chế biến sẵn… Dưới đây là những nhóm thực phẩm mẹ nên cân nhắc giảm bớt trong khẩu phần hằng ngày.

• Thịt đỏ: Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu… chứa nhiều chất béo bão hòa nên có thể khiến tình trạng táo bón ở mẹ bầu trở nên nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, đây cũng là nguồn cung cấp sắt dồi dào, giúp phòng ngừa thiếu máu trong thai kỳ. Vì vậy, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để cân đối lượng tiêu thụ phù hợp, vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa hạn chế táo bón.

• Chuối xanh: Mẹ bầu nên tránh ăn quá nhiều chuối xanh, vì loại chuối này chứa chất xơ pectin có thể gây táo bón, đầy hơi và chướng bụng.

• Đồ chế biến sẵn: Các thực phẩm như thịt xông khói, xúc xích… thường chứa ít chất xơ nhưng lại nhiều nitrat, dễ làm chậm nhu động ruột và khiến mẹ bị táo bón kéo dài.

• Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: Gà rán, hamburger… chứa nhiều chất béo khó tiêu, có thể gây đầy bụng và làm mẹ bầu đi ngoài khó khăn hơn.

• Đồ ăn nhiều đường: Bánh ngọt, kẹo… thường giàu đường và chất béo không lành mạnh nhưng thiếu chất xơ - yếu tố quan trọng giúp cải thiện táo bón.

• Thực phẩm, đồ uống chứa chất kích thích: Mẹ bầu nên hạn chế các loại đồ uống như rượu, bia, cà phê… Những thức uống chứa caffein, có thể khiến cơ thể mất nước, làm táo bón trở nên nghiêm trọng hơn.

4. Gợi ý cách hỗ trợ cải thiện táo bón khi mang thai

Ngoài việc chú ý lựa chọn thực phẩm phù hợp, mẹ bầu cũng nên áp dụng các biện pháp hỗ trợ sau để cải thiện và phòng ngừa táo bón trong thai kỳ:

• Tập thể dục nhẹ nhàng (đi bộ, yoga bầu…) giúp kích thích nhu động ruột hoạt động đều đặn và cải thiện lưu thông máu.

• Không nhịn đi vệ sinh, tập thói quen đi tiêu vào khung giờ cố định để tránh phân bị khô cứng.

• Giữ tinh thần thoải mái, vì căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm tình trạng táo bón nặng hơn.

Đến đây, chắc hẳn mẹ đã có câu trả lời cho thắc mắc bầu bị táo bón nên ăn gì và kiêng gì để cải thiện tình trạng này hiệu quả, an toàn. Dù vậy một số trường hợp mẹ có thể bị táo bón sau sinh khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn, thậm chí phải sử dụng thuốc điều trị. Điều này phần nào tác động đến quá trình sản xuất sữa mẹ.

Sữa mẹ là lựa chọn tốt nhất với nhiều dưỡng chất quý giá, đặc biệt chứa sẵn chất xơ Prebiotics và lợi khuẩn Probiotics tạo ra tác động SYNBIOTIC tự nhiên. Sự kết hợp này có khả năng hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, từ đó củng cố hàng rào miễn dịch tự nhiên của trẻ (nhất là trẻ sinh mổ).

Mẹ hãy luôn giữ gìn sức khỏe bằng cách ăn uống khoa học, đủ chất mỗi ngày để không chỉ đảm bảo sức khỏe của bản thân mà còn đảm bảo nguồn sữa giàu dinh dưỡng, tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của con nhé!

Bài viết liên quan