14 loại trái cây tốt cho bà bầu và thai nhi trong thai kỳ

Việc hiểu rõ và lựa chọn đúng những loại trái cây tốt cho bà bầu sẽ giúp xây dựng một khẩu phần ăn cân đối, khoa học. Bởi đây là nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, góp phần quan trọng vào việc tăng cường đề kháng, đồng thời cải thiện các vấn đề thường gặp trong thai kỳ như táo bón và nghén. Dưới đây là gợi ý 14 loại hoa quả tốt cho bà bầu mà mẹ có thể tham khảo và thưởng thức trong thai kỳ. 

1. Vì sao bà bầu nên bổ sung trái cây trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày?

Trong thực đơn hàng ngày, bà bầu nên ăn đa dạng các loại trái cây (hoa quả) bởi đây là nguồn cung cấp các dưỡng chất cần thiết, góp phần giảm ốm nghén, cải thiện táo bón và tăng cường đề kháng hiệu quả. Chi tiết như sau: 

• Cung cấp các dưỡng chất cần thiết: Trái cây là nguồn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cả bà bầu và thai nhi như: Acid Folic phòng dị tật ống thần kinh, Sắt phòng chống thiếu máu, Kali phòng tăng huyết áp,...
• Giảm ốm nghén: Các loại trái cây như các loại cam quýt có vị thanh mát và chứa các vitamin nhóm B và C, có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn và khó chịu trong giai đoạn đầu thai kỳ.
• Hỗ trợ tiêu hóa, phòng ngừa táo bón: Trái cây giàu chất xơ tự nhiên, giúp tăng nhu động ruột và cải thiện chức năng tiêu hóa - điều rất cần thiết để phòng ngừa táo bón, một vấn đề thường gặp ở phụ nữ mang thai do sự thay đổi hormone và áp lực của tử cung.
• Tăng cường sức đề kháng: Nhiều trái cây chứa lượng Beta caroten (tiền Vitamin A), vitamin C và chất chống oxy hóa cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu, hỗ trợ cơ thể chống lại nhiễm trùng và duy trì sức khỏe trong suốt quá trình mang thai.

2. Đâu là hoa quả tốt cho bà bầu? Điểm danh những loại trái cây tốt cho bà bầu

Các loại trái cây (hoa quả) tốt cho bà bầu bao gồm: trái cây họ cam quýt, dưa hấu, táo, lê, kiwi,... Sau đây là lợi ích của từng loại trái cây đối với thai kỳ mà mẹ có thể tham khảo: 

2.1 Trái cây họ cam quýt

Trái cây họ cam, quýt (cam, chanh, bưởi, quýt,...) giàu vitamin C và Folate – những chất quan trọng giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ hấp thu sắt và góp phần phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Hàm lượng nước cao còn giúp bà bầu giảm mệt mỏi và hương vị chua ngọt tự nhiên hỗ trợ cải thiện tình trạng ốm nghén.

2.2 Dưa hấu

Dưa hấu chứa nhiều nước, vitamin A, C và Kali, giúp bù nước, hỗ trợ cân bằng điện giải và tăng cường đề kháng. Việc bổ sung dưa hấu còn giúp cải thiện tiêu hóa và giảm cảm giác nóng trong của bà bầu.

2.3 Táo

Một trong những loại hoa quả tốt cho bà bầu không nên bỏ qua chính là táo. Táo giàu chất xơ và vitamin C, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, phòng ngừa táo bón – tình trạng phổ biến ở phụ nữ mang thai. Các chất chống oxy hóa trong táo cũng góp phần bảo vệ tế bào và tăng sức đề kháng cho bà bầu.

2.4 Lê

Lê cung cấp nước, chất xơ và vitamin C, hỗ trợ tiêu hóa và giúp làm mềm phân, từ đó hạn chế táo bón. Hàm lượng Kali dồi dào trong lê còn giúp duy trì huyết áp ổn định cho bà bầu.

2.5 Kiwi

Kiwi là nguồn vitamin C và Folate dồi dào, hỗ trợ tăng cường miễn dịch và tham gia vào quá trình hình thành, phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Chất xơ trong kiwi cũng giúp cải thiện chức năng đường ruột, giúp mẹ hạn chế và cải thiện tình trạng táo bón thai kỳ.

2.6 Thanh long

Thanh long chứa nhiều chất xơ, vitamin C và một số vi chất thiết yếu, giúp tăng nhu động ruột, giảm táo bón và hỗ trợ miễn dịch. Đây là loại quả phù hợp cho bà bầu có vấn đề về tiêu hóa.

2.7 Nho

Nho cung cấp vitamin, khoáng chất và các hợp chất chống oxy hóa, góp phần tăng sức đề kháng và bảo vệ tế bào. Hàm lượng nước và chất xơ trong nho cũng hỗ trợ tiêu hóa khi dùng với lượng hợp lý.

2.8 Lựu

Lựu giàu vitamin C và Folate, hỗ trợ tăng cường miễn dịch và tham gia vào quá trình tạo máu. Ngoài ra, đây còn được xem là loại hoa quả tốt cho bà bầu bởi hương vị chua ngọt tự nhiên của lựu giúp giảm nghén tốt.

2.9 Đu đủ chín

Đu đủ chín cung cấp vitamin A, C và chất xơ, giúp tăng đề kháng và cải thiện tiêu hóa. Lưu ý chỉ có đu đủ chín là hoa quả tốt cho bà bầu, còn đu đủ xanh bà bầu không nên dùng bởi chứa các enzym như Chymopapain, Papain và Endopeptidases có thể kích thích co bóp tử cung, khiến mẹ sinh non hoặc có nguy cơ sảy thai.

2.10 Xoài

Xoài chứa vitamin A và C, hỗ trợ thị lực, miễn dịch và phát triển tế bào. Chất xơ trong xoài cũng góp phần phòng ngừa táo bón ở phụ nữ mang thai.

2.11 Chuối

Chuối giàu Kali, vitamin B6 và chất xơ, giúp cung cấp năng lượng, hỗ trợ hoạt động cơ – thần kinh và cải thiện tình trạng buồn nôn. Đây là loại quả tiện lợi, phù hợp cho bà bầu trong những tháng đầu thai kỳ.

2.12 Bơ

Bơ cung cấp chất béo không bão hòa (chất béo tốt), Folate và Kali, hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi và duy trì huyết áp ổn định. Đây là nguồn năng lượng lành mạnh cho phụ nữ mang thai.

2.13 Măng cụt

Măng cụt chứa vitamin và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và góp phần tăng cường sức đề kháng. Khi ăn với lượng phù hợp, đây là loại trái cây hoa quả tốt cho bà bầu. 

2.14 Ổi

Ổi rất giàu vitamin C và chất xơ, giúp tăng miễn dịch, hỗ trợ hấp thu sắt và phòng ngừa táo bón. Đây là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu, nhất là trong những tháng cuối thai kỳ - giai đoạn bà bầu dễ bị táo bón.

>> Xem thêm: Bầu bị táo bón nên ăn gì

3. Bà bầu cần lưu ý gì khi ăn trái cây?

Theo khuyến cáo của Food and Drug Administration (FDA – Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) và Viện Dinh dưỡng Quốc gia, phụ nữ mang thai cần đặc biệt chú ý đến việc lựa chọn và sử dụng rau củ quả trong chế độ ăn hằng ngày: tuyệt đối không nên ăn các loại trái cây có dấu hiệu hư hỏng, nên rửa sạch trái cây và gọt bỏ vỏ trước khi ăn, nên ăn rau củ quả thường xuyên,... Cụ thể: 

• Không nên ăn trái cây có dấu hiệu hư hỏng: Trái cây bị hư, thâm đen, nổi nấm mốc hoặc có mùi lạ có thể chứa vi khuẩn có hại gây bệnh do thực phẩm. Việc ăn các loại trái cây như vậy làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm cho mẹ và bé, vì hệ miễn dịch của bà bầu bị suy giảm hơn so với bình thường, dễ nhiễm khuẩn hơn.
• Rửa sạch trái cây và gọt bỏ vỏ: Dù chọn những loại trái cây tốt cho bà bầu, bà bầu cũng nên rửa sạch và gọt bỏ vỏ trước khi thưởng thức. Trái cây có thể bị nhiễm vi khuẩn, ký sinh trùng hoặc bụi đất ở bề mặt vỏ. Rửa kỹ dưới nước chảy, dùng bàn chải nhẹ với các loại quả có vỏ sần sùi, và gọt bỏ những phần vỏ/thớt bị dập nát sẽ giúp giảm nguy cơ vi khuẩn xâm nhập vào bên trong khi cắt và ăn.
• Ăn 3 - 4 đơn vị rau củ/ trái cây trong chế độ ăn hàng ngày: Theo Tháp Dinh dưỡng cho phụ nữ có thai và bà mẹ đang nuôi con bú của Viện Dinh dưỡng Quốc gia (thuộc Chiến lược quốc gia về dinh dưỡng giai đoạn 2021–2030, tầm nhìn đến năm 2045), phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu nên ăn 3 đơn vị rau củ quả mỗi ngày, còn trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối cần tăng lên 4 đơn vị mỗi ngày. Mỗi đơn vị tương đương 80g, tức khoảng 240g/ngày ở tam cá nguyệt thứ nhất và 320g/ngày trong hai tam cá nguyệt sau.
• Những lưu ý khác: Nên ăn đa dạng rau quả tươi, thay đổi theo tuần và sử dụng trong ngày; mỗi ngày ăn đủ cả rau lá và rau củ. Ưu tiên ăn trái cây dạng miếng để giữ chất xơ, dùng thay đồ ngọt, hạn chế chấm muối và không thêm đường vào nước ép, sinh tố để giảm nguy cơ tăng huyết áp và bệnh tim mạch.

>> Xem thêm: 7 loại trái cây bà bầu không nên ăn để tránh ảnh hưởng thai kỳ

4. Câu hỏi thường gặp

Xoay quanh việc tìm hiểu những loại trái cây tốt cho bà bầu, nhiều người cũng có các thắc mắc như: 

4.1 Bà bầu có nên ăn trái cây thay cho rau củ không?

Bà bầu không nên ăn trái cây thay cho rau củ. Trái cây và rau củ đều cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng, nhưng thành phần dinh dưỡng của 2 nhóm thực phẩm này không hoàn toàn giống nhau. Vì thế, bà bầu nên ăn phối hợp và đa dạng cả rau và trái cây hằng ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ vi chất, chất xơ và các hợp chất sinh học cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi.

4.2 Bị đái tháo đường thai kỳ có được ăn trái cây không?

Thai phụ bị đái tháo đường thai kỳ vẫn có thể ăn trái cây vì chúng cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết, nhưng phải chọn loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp hoặc vừa phải, ăn với lượng kiểm soát và xen kẽ trong ngày để tránh làm tăng đường huyết sau ăn. Viện Dinh dưỡng Quốc gia lưu ý rằng khi ăn trái cây, cần ăn cách xa bữa chính, có thể phối hợp với thực phẩm khác như sữa chua không đường để làm chậm hấp thu đường.

4.3 Sau sinh có nên tiếp tục ăn trái cây không?

Nên. Sau sinh, phụ nữ vẫn cần bổ sung trái cây để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa và phòng ngừa táo bón. Bên cạnh việc ăn trái cây đa dạng, mẹ sau sinh nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất, uống đủ nước và kết hợp sinh hoạt khoa học, nghỉ ngơi hợp lý. Điều này không chỉ giúp cơ thể nhanh hồi phục mà còn hỗ trợ sữa về nhiều và ổn định hơn, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ bú mẹ.

Có thể thấy, việc bổ sung những loại trái cây tốt cho bà bầu mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, bà bầu cần sử dụng hoa quả tốt cho bà bầu đúng cách, đa dạng và cân đối trong tổng thể khẩu phần ăn hằng ngày. Kết hợp với lối sống lành mạnh và theo dõi sức khỏe định kỳ, chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ là nền tảng vững chắc giúp thai kỳ diễn ra an toàn, khỏe mạnh và trọn vẹn.

Sau sinh, mẹ hãy tiếp tục duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học và sinh hoạt lành mạnh để cơ thể nhanh hồi phục và góp phần sản xuất nguồn sữa dồi dào, chất lượng cho con. Sữa mẹ là lựa chọn tốt nhất với nhiều dưỡng chất quý giá, bao gồm SYNBIOTIC. Dưỡng chất này giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, từ đó củng cố hàng rào miễn dịch tự nhiên của trẻ, đặc biệt là với trẻ sinh mổ.

Bài viết liên quan