Lưu ý các loại hạt bà bầu không nên ăn trong thai kỳ

Các loại hạt bà bầu không nên ăn là thông tin quan trọng mà mẹ cần tìm hiểu khi xây dựng chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ. Mặc dù các loại hạt là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất như chất béo tốt, Protein, Vitamin và khoáng chất… nhưng không phải loại nào cũng phù hợp cho mẹ bầu. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ về nội dung này giúp mẹ chủ động điều chỉnh khẩu phần ăn, hạn chế rủi ro và đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, an toàn.

1. Mẹ bầu có thể ăn hạt không?

Trong thai kỳ, mẹ có thể ăn hạt để bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển não bộ của thai nhi, như DHA, Omega-3, Vitamin E,... Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần lưu ý một số loại hạt không nên ăn trong giai đoạn này. 

2. Các loại hạt bà bầu không nên ăn khi mang thai

Mẹ bầu nên tránh ăn hạt mè, hạt ý dĩ, hạt hướng dương, đậu phộng. Nội dung chi tiết như dưới đây:

2.1 Hạt mè

Một số quan điểm cho rằng việc kết hợp hạt mè (vừng) với mật ong, đặc biệt khi dùng với lượng lớn, có thể không tốt cho thai kỳ. Tuy nhiên, hiện chưa có bằng chứng khoa học rõ ràng chứng minh điều này. Vì vậy, mẹ bầu nên sử dụng hạt mè với lượng vừa phải và tham khảo ý kiến chuyên gia khi cần.

2.2 Hạt ý dĩ

Một trong các loại hạt bà bầu không nên ăn là hạt ý dĩ (còn gọi là bo bo). Loại hạt này được cho là có khả năng gây co thắt cổ tử cung. Ngoài ra, nếu mẹ bầu ăn nhiều hạt ý dĩ có thể gây ra các vấn đề về đường ruột như đầy hơi, khó tiêu,...

2.3 Hạt hướng dương

Ăn quá nhiều hạt hướng dương có thể khiến mẹ bầu tiêu thụ một lượng lớn Selen. Đây là vi chất hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tăng cường miễn dịch; tuy nhiên, nếu bổ sung vượt mức khuyến nghị có thể khiến mẹ cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, thậm chí buồn nôn. Ngoài ra, theo quan niệm Đông y, hạt hướng dương rang muối nếu ăn cả vỏ còn dễ gây nóng trong và táo bón.

2.4 Đậu phộng

Nếu mẹ từng có tiền sử dị ứng với các loại hạt, nên thận trọng hoặc hạn chế tiêu thụ đậu phộng. Đây là thực phẩm có nguy cơ gây phản ứng dị ứng ở một số người, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe trong thai kỳ.

3. Các loại hạt mẹ bầu nên ăn trong thai kỳ

Bên cạnh tìm hiểu các loại hạt bà bầu không nên ăn, mẹ cũng cần bổ sung óc chó, hạt hạnh nhân, hạt mắc ca, hạt dẻ,... Dưới đây là lợi ích của từng loại hạt tốt cho thai kỳ mà mẹ nên ăn:

• Hạt óc chó: Đây là loại hạt giàu chất béo tốt giúp phát triển não bộ và tăng cường sức khỏe tim mạch cho cả mẹ và thai nhi. Đồng thời, hạt óc chó còn bổ sung nhiều Vitamin E, Vitamin B6, Axit Folic, Photpho,... giúp mẹ bầu tăng cường đề kháng.
• Hạt hạnh nhân: Hạt hạnh nhân chứa nhiều Vitamin E, Đồng, Photpho, Manga,... Đây là nguồn dưỡng chất giúp mẹ bầu cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ tiền sản giật.

• Hạt mắc ca: Loại hạt này có nhiều Vitamin và khoáng chất (như Vitamin B6, Vitamin B1, Canxi, Sắt,...) giúp thai nhi phát triển tế bào não. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ có trong hạt mắc ca cũng giúp mẹ tiêu hóa dễ dàng hơn. 
• Hạt dẻ: Hạt dẻ chứa hàm lượng lớn tinh bột bổ sung nhiều năng lượng cho mẹ bầu. Ngoài ra, loại hạt này còn chứa Vitamin C, Vitamin B2, Canxi, Sắt, Kẽm,... giúp mẹ thêm khỏe mạnh và giảm mệt mỏi khi mang thai.
• Những loại hạt khác: Mẹ cũng có thể bổ sung các loại hạt khác tốt cho sức khỏe thai kỳ, chẳng hạn như: Hạt chia giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi, hạt bí giúp mẹ thư giãn tinh thần, hạt điều góp phần xây dựng hệ cơ bắp và xương chắc khỏe cho em bé,...

4. Khi dùng các loại hạt mẹ bầu cần lưu ý gì?

Sau khi đã nắm rõ các loại hạt bà bầu không nên ăn, khi bổ sung các loại hạt có ích cho thai kỳ mẹ cần lưu ý chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, chất lượng, không ướp thêm muối hoặc đường,... Cụ thể như nội dung dưới đây:

• Chọn hạt có nguồn gốc rõ ràng, chất lượng: Mẹ nên chọn hạt có nguồn gốc uy tín, đảm bảo an toàn thực phẩm để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
• Ưu tiên hạt không ướp muối hoặc đường: Điều này nhằm hạn chế lượng natri và đường nạp vào cơ thể, giúp mẹ bầu phòng tránh nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường thai kỳ.
• Ăn với lượng vừa phải: Mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 30g hạt mỗi ngày để đảm bảo không bổ sung dư thừa năng lượng. Việc ăn các loại hạt ở mức vừa phải cũng giúp mẹ tiêu hóa dễ dàng hơn, tránh các vấn đề như đầy bụng, khó tiêu,…

Bài viết trên đây đã giúp mẹ tìm hiểu chi tiết về các loại hạt bà bầu không nên ăn để xây dựng thực đơn khoa học khi mang thai. Sau khi sinh con, mẹ vẫn cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng để cơ thể nhanh hồi phục, gọi sữa về cho con. Lúc này, nguồn sữa mẹ là dinh dưỡng chất tốt nhất, chứa nhiều kháng thể và dưỡng chất cần thiết cho trẻ. Trường hợp sau sinh mẹ ít sữa hoặc không thể cho bé bú trực tiếp vì lý do y khoa (chẳng hạn phải dùng kháng sinh sau sinh mổ), mẹ nên trao đổi với bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn giải pháp phù hợp.

Bài viết liên quan