Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì để nhanh phục hồi sức khỏe?

Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì để bổ sung dưỡng chất sớm hồi phục? Bởi bên cạnh các bữa ăn chính giàu đạm, tinh bột và chất béo lành mạnh, trái cây đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ tự nhiên cho cơ thể. Bài viết sau sẽ bật mí cho mẹ những loại trái cây phù hợp, cùng khám phá nhé.

1. Sau sinh bao lâu thì mẹ ăn được hoa quả? 

Sau khi sinh khoảng 3 - 4 ngày, mẹ có thể bắt đầu ăn trái cây bình thường để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Do cơ thể mẹ sau sinh còn rất yếu, nên việc ăn trái cây góp phần giúp tăng cường đề kháng cho mẹ và chuyển hóa các dưỡng chất cần thiết cho con qua sữa mẹ.

Tuy một số mẹ có tâm lý kiêng hoa quả vì sợ “lạnh bụng”. Nhưng theo khuyến nghị dinh dưỡng, trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết, đồng thời có cả chất xơ để hạn chế nguy cơ táo bón thường gặp sau sinh. Bên cạnh đó, theo các tổ chức y tế lớn như Tổ chức Y tế thế giới (WHO) và Hiệp hội sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) công nhận từ những năm 1990, thời kỳ hậu sản (quy ước 42 ngày hay 6 tuần) bắt đầu ngay sau khi sổ rau và kết thúc khi hầu hết các cơ quan của cơ thể người mẹ trở về trạng thái gần giống trước khi mang thai. Song song, đây cũng là giai đoạn cơ thể bắt đầu tiết sữa nuôi con, nhu cầu năng lượng và vi chất tăng cao.

Vì vậy, việc đảm bảo một chế độ ăn uống cân đối, đủ năng lượng và đa dạng thực phẩm (gồm cả trái cây) không chỉ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi thể lực, ổn định tinh thần mà còn mang đến nguồn sữa chất lượng cho bé yêu.

2. Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì? 15 gợi ý không nên bỏ qua

Để cơ thể sớm hồi phục và nguồn sữa thêm dồi dào, mẹ có thể bổ sung các loại trái cây giàu vitamin - khoáng chất như đu đủ, chuối, bơ, cam quýt, quả sung, hồng xiêm,... Để biết chi tiết mẹ sau sinh ăn được trái cây gì, hãy tham khảo chia sẻ dưới đây:

2.1 Quả đu đủ

Đu đủ là loại trái cây giúp bà đẻ lợi sữa và cải thiện hệ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ và enzyme tự nhiên. Với nguồn sắt, kẽm và magie dồi dào, loại quả này hỗ trợ bổ máu, tăng cường đề kháng và chữa lành các tổn thương sau sinh. Bên cạnh việc ăn quả chín, mẹ có thể chế biến đu đủ xanh hầm móng giò để vừa đổi vị, vừa bồi bổ cơ thể, giúp giảm suy nhược và nâng cao chất lượng nguồn sữa.

2.2 Quả chuối

Hãy thêm chuối vào thực đơn nếu chưa biết phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì. Chuối là loại trái cây đa năng có thể dùng ăn trực tiếp, xay sinh tố hoặc làm bánh. Đồng thời, chuối còn cung cấp năng lượng tự nhiên, chất xơ và các dưỡng chất (vitamin C, vitamin B6,...) giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, góp phần giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe.

2.3 Quả bơ

Quả bơ cung cấp các loại axit béo lành mạnh như Omega-3, Omega-6 và Omega-9 giúp mẹ phục hồi sức khỏe và kích thích quá trình sản xuất sữa dồi dào. Ngoài ra, bơ còn chứa vitamin E và các chất chống oxy hóa hỗ trợ cải thiện độ săn chắc da và làm mờ thâm sạm sau sinh.

>> Xem thêm: 12 loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh ‘gọi’ sữa về nhiều

2.4 Trái cây họ cam quýt

Các loại quả như quýt, cam, bưởi là nguồn dồi dào vitamin C giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ vết thương của mẹ sau sinh nhanh lành. Bên cạnh vitamin, nhóm quả này còn chứa nhiều chất xơ và khoáng chất cần thiết giúp cơ thể mẹ hồi phục năng lượng nhanh chóng sau ca vượt cạn. Nhưng mẹ tránh ăn các loại quả có vị chua này trong những ngày đầu sau sinh để không gây kích thích dạ dày.

2.5 Quả sung

Nếu băn khoăn phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì, thì quả sung với vị ngọt pha chút chát nhẹ là một gợi ý vừa dễ ăn vừa mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Nhờ hàm lượng vitamin C và các nguyên tố vi lượng như kali, photpho dồi dào, loại quả này hỗ trợ tiêu viêm, bổ khí thông huyết và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, qua đó góp phần giúp mẹ tăng tiết sữa.

2.6 Quả hồng xiêm (sapoche hay lồng mứt)

Hồng xiêm (sapoche) là loại trái cây ngọt dịu, tính mát, phù hợp để bổ sung vào thực đơn của mẹ sau sinh. Với hàm lượng canxi dồi dào, hồng xiêm hỗ trợ duy trì sức khỏe xương và góp phần phòng ngừa loãng xương. Bên cạnh đó, quả này còn cung cấp lượng vitamin A và C hỗ trợ tăng cường đề kháng, phục hồi làn da cho mẹ bỉm.

2.7 Quả vú sữa

Vú sữa là loại quả chứa nhiều vitamin nhóm B, vitamin A, C, cùng sắt, canxi, lipid và chất xơ,... Vì thế việc bổ sung vú sữa vào thực đơn ở cữ không chỉ hỗ trợ cải thiện làn da, giảm sạm nám sau sinh mà còn kích thích hoạt động tuyến sữa để mang lại nguồn sữa dồi dào cho bé. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn khoảng 1 - 2 quả mỗi ngày để tránh gây nóng trong cơ thể nhé!

2.8 Quả na (mãng cầu ta)

Quả na là gợi ý nên bổ sung vào thực đơn nếu chưa biết phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì. Với hàm lượng vitamin C và B6 dồi dào, loại quả này hỗ trợ mẹ sớm phục hồi thể lực, giảm mệt mỏi. Lượng vitamin C cao trong quả na còn giúp tăng cường đề kháng, bảo vệ mẹ khỏi các tình trạng cảm lạnh hay nhiễm trùng sau sinh.

2.9 Thanh long

Với hàm lượng chất xơ dồi dào, thanh long giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón rất phổ biến ở phụ nữ sau sinh. Bên cạnh đó, vitamin C và các chất chống oxy hóa (như betacyanin) trong thanh long còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình phục hồi vết thương sau sinh, đặc biệt là sinh mổ.

>> Xem thêm: Tổng hợp các loại rau làm mất sữa, giảm tiết sữa mẹ nên tránh

2.10 Quả táo

Táo có vị thanh mát dễ ăn, phù hợp để bổ sung vào bữa phụ giúp mẹ nạp thêm năng lượng và dưỡng chất. Theo đó, chất xơ hòa tan (đặc biệt là pectin) trong táo có thể cải thiện hệ tiêu hóa, nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột và giảm táo bón. Táo còn giàu chất chống oxy hóa (như polyphenol) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa, cùng vitamin C và nhiều vi chất giúp tăng cường miễn dịch, cho cơ thể mẹ sau sinh phục hồi tốt hơn.

2.11 Quả việt quất

Việt quất nổi bật với hàm lượng cao chất chống oxy hóa (như anthocyanin), giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Loại quả này còn có vitamin C dồi dào, góp phần tăng cường miễn dịch cho mẹ sau sinh khỏe mạnh hơn.

2.12 Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì? Quả dưa hấu

Thực đơn của mẹ bỉm sau sinh nên bổ sung dưa hấu để hỗ trợ cơ thể hồi phục sức khỏe. Bởi dưa hấu có hàm lượng nước cao và chất xơ, giúp cải thiện nhu động ruột, từ đó giảm nguy cơ táo bón - tình trạng thường gặp ở mẹ sau sinh. Ngoài ra, vitamin C trong dưa hấu giúp cơ thể tăng sản sinh collagen, rất cần thiết để phục hồi các mô bị tổn thương, đặc biệt có lợi cho các mẹ sinh mổ.

2.13 Nho

Để các bữa hoa quả thêm phong phú và nhận thêm dưỡng chất khác, mẹ có thể bổ sung thêm nho. Không chỉ là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, nho còn chứa melatonin tự nhiên, một hormone giúp điều hòa chu kỳ ngủ - thức, nhờ đó hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, nho có chỉ số đường huyết tương đối thấp và có thể cải thiện độ nhạy insulin, nên bổ sung hợp lý sẽ giúp cơ thể mẹ duy trì mức đường huyết ổn định.

2.14 Dâu tây

Dâu tây là đáp án cho thắc mắc mẹ sau sinh ăn được quả gì bổ sung dưỡng chất mà không bị tăng cân. Bởi dâu tây có thể hỗ trợ tăng cường sản xuất adiponectin và leptin, hai hormone đốt cháy chất béo đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn. Dâu tây cũng chứa ít calo, có chỉ số đường huyết thấp (khoảng 40) nên không gây tăng đột biến lượng đường trong máu.

2.15 Quả dứa (thơm)

Quả thơm là loại trái cây giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp tăng cường miễn dịch, giảm viêm và hỗ trợ sản xuất collagen - yếu tố hỗ trợ phục hồi da và mô của mẹ sinh mổ. Bên cạnh đó, thơm cũng chứa enzyme bromelain hỗ trợ tiêu hóa protein trong cơ thể, góp phần cải thiện cảm giác no và hấp thu dinh dưỡng.

3. Phụ nữ sau sinh ăn hoa quả cần lưu ý gì?

Hoa quả mang lại nhiều lợi ích cho mẹ sau sinh, nhưng để đảm bảo an toàn và phát huy tối đa giá trị dinh dưỡng, mẹ lưu ý chọn mua trái cây tại những nơi uy tín để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, rửa sạch và gọt vỏ kỹ lưỡng trước khi ăn,... Cụ thể, vài lưu ý nhỏ dưới đây sẽ giúp mẹ yên tâm hơn khi bổ sung trái cây vào thực đơn:

• Mua hoa quả ở những nơi uy tín: Mẹ nên chọn mua trái cây tại các siêu thị lớn hoặc cửa hàng thực phẩm sạch có nguồn cung xuất xứ rõ ràng. Việc này nhằm đảm bảo chất lượng trái cây được kiểm định kỹ càng,  hạn chế nguy cơ tồn dư hóa chất bảo quản.
• Không ăn hoa quả có dấu hiệu hư hỏng: Trái cây dập nát, mốc, có mùi lạ hoặc lên men có thể chứa vi khuẩn, nấm mốc gây rối loạn tiêu hóa. Hệ miễn dịch của mẹ sau sinh còn đang phục hồi, vì vậy nên loại bỏ ngay những quả có dấu hiệu bất thường để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa.
• Rửa sạch và gọt bỏ vỏ hoa quả trước khi ăn: Mẹ nên rửa kỹ trái cây dưới vòi nước chảy, và có thể ngâm nước muối loãng trước khi sử dụng. Bên cạnh đó, để hạn chế nguy cơ vi khuẩn bám trên bề mặt, mẹ nên gọt vỏ khi ăn táo, lê, nho, ổi,...
• Đảm bảo tính đa dạng của hoa quả và chế độ ăn uống nói chung: Không nên chỉ ăn một loại trái cây duy nhất trong thời gian dài. Mẹ hãy thay đổi thực đơn hoa quả thường xuyên, kết hợp chế độ ăn uống cân bằng nhằm giúp mẹ nhận đủ các nhóm chất cần thiết để nâng cao sức khỏe tổng thể và chất lượng sữa cho con bú.

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, mẹ cũng đừng quên duy trì thói quen sinh hoạt hợp lý như nghỉ ngơi đầy đủ, giữ tinh thần thoải mái và vận động nhẹ nhàng để cơ thể nhanh phục hồi, góp phần giúp sữa về ổn định hơn.

4. Câu hỏi thường gặp

Ngoài tìm hiểu phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì, các mẹ bỉm cũng có một vài thắc mắc khác như:

4.1 Phụ nữ sau sinh nên ăn bao nhiêu hoa quả mỗi ngày? 

Theo thông tin từ tháp dinh dưỡng cho phụ nữ có thai và bà mẹ đang nuôi con bú mới nhất của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mỗi ngày phụ nữ đang cho con bú nên ăn 4 đơn vị trái cây/ quả chín (1 đơn vị ăn = 80g). Việc bổ sung trái cây hợp lý giúp mẹ hấp thu tốt dưỡng chất để nâng cao sức khỏe tổng thể.

4.2 Phụ nữ sau sinh ăn đu đủ xanh được không?

Được. Loại quả này khi được nấu chín (ví dụ hầm với móng giò, sườn…) có thể hỗ trợ tăng tiết sữa nhờ chứa enzyme và các vi chất có lợi. Tuy nhiên, mẹ nên ăn ở mức vừa phải, đảm bảo chế biến kỹ và kết hợp đa dạng thực phẩm khác để cân đối dinh dưỡng.

Hy vọng những gợi ý trên đã giúp mẹ giải đáp thắc mắc phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì để vừa an toàn, vừa tốt cho sức khỏe. Quan trọng là mẹ nên lựa chọn trái cây tươi, ăn với lượng phù hợp và kết hợp cùng chế độ ăn uống - sinh hoạt khoa học để cơ thể nhanh chóng cân bằng trở lại sau hành trình vượt cạn nhé!

Bài viết liên quan