12 loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh ‘gọi’ sữa về nhiều

Với nguồn vitamin và khoáng chất phong phú, bổ sung trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh được xem là mẹo đơn giản để hỗ trợ “gọi” sữa về. Vậy đâu là những loại trái cây vừa ngon miệng, vừa tốt cho nguồn sữa? Cùng khám phá ngay nhé!

1. Lợi ích khi bổ sung trái cây lợi sữa cho phụ nữ sau sinh

Việc thêm trái cây vào thực đơn hàng ngày mang lại những lợi ích như bổ sung dinh dưỡng, tăng đề kháng, cải thiện tiêu hóa,... giúp mẹ phục hồi sức khỏe tốt hơn. Cụ thể:

• Bổ sung dinh dưỡng và tăng đề kháng: Trái cây là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin (A, C, B, K,...) và khoáng chất (như sắt, canxi, kali,...). Những dưỡng chất này giúp bù đắp lượng dinh dưỡng thiếu hụt sau sinh và góp phần tăng cường đề kháng cho mẹ.

• Hỗ trợ gọi sữa dồi dào: Nguồn vitamin và khoáng chất trong hoa quả sẽ hỗ trợ hoạt động của tuyến sữa, giúp sữa mẹ về nhiều và đặc thơm hơn. Nhờ đó, bé yêu nhận được dòng sữa ngọt lành, đủ dưỡng chất.

• Cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón: Với hàm lượng nước và chất xơ cao, trái cây hỗ trợ nhu động ruột hoạt động trơn tru, giúp mẹ hạn chế tình trạng táo bón hậu sản. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh còn giúp mẹ hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn để phục hồi thể trạng nhanh chóng.

2. Bật mí 12 loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh

Mẹ sau sinh nên ăn các loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất như cam, việt quất, xoài, chuối, đu đủ, thanh long, quả bơ, quả sung, quả vú sữa, táo, dưa lưới, hồng xiêm (sapoche). Chi tiết lợi ích của các loại trái cây tốt cho mẹ như sau:

2.1 Cam

Cam là loại trái cây giàu vitamin C, kali và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ quá trình hồi phục của mẹ sau sinh. Hàm lượng nước cao trong cam còn giúp cơ thể mẹ được bổ sung đủ dịch để tạo sữa ổn định. Ngoài ra, vitamin C trong cam cũng giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, góp phần giảm nguy cơ thiếu máu sau sinh.

2.2 Việt quất

Việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa cùng với vitamin C và chất xơ. Những dưỡng chất này giúp mẹ sau sinh giảm mệt mỏi, tăng cường sức khỏe tổng thể và bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do. Khi cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng, quá trình tiết sữa cũng diễn ra thuận lợi hơn.

2.3 Xoài

Không chỉ có hương vị thơm ngọt dễ ăn, xoài còn giàu năng lượng và vi chất góp phần hỗ trợ mẹ duy trì nguồn sữa ổn định. Chưa kể, xoài cung cấp vitamin C dồi dào giúp tăng sức đề kháng và hỗ trợ tái tạo mô sau phẫu thuật. Vitamin B6 trong xoài cũng góp phần giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ hệ thần kinh, giảm căng thẳng cho mẹ sau sinh.

2.4 Chuối tiêu

Chuối tiêu chứa nhiều carbohydrate tự nhiên, kali và vitamin B6, giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng cho mẹ. Các khoáng chất trong chuối còn giúp cân bằng điện giải và chất lỏng trong cơ thể để tuyến sữa hoạt động ổn định. Bên cạnh đó, chuối còn giàu chất xơ hỗ trợ tiêu hóa tốt, giúp mẹ giảm táo bón thường gặp sau sinh.

2.5 Đu đủ - Trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh

Trong đu đủ có chứa enzyme hỗ trợ giảm viêm, nhanh lành vết mổ và kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố Prolactin để “gọi” sữa về. Ngoài ra, các loại vitamin và chất xơ trong loại quả này còn giúp mẹ bổ máu, nhuận tràng và nâng cao sức đề kháng.

2.6 Quả bơ

Bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh rất tốt cho mẹ đang cho con bú. Theo đó, chất béo không bão hòa trong bơ giúp cung cấp năng lượng, đồng thời hỗ trợ sự phát triển não bộ của trẻ thông qua sữa mẹ. Ngoài ra, bơ còn giàu folate, kali và vitamin E - các dưỡng chất giúp mẹ phục hồi sức khỏe và duy trì nguồn sữa chất lượng.

2.7 Thanh long

Thanh long là loại quả mát lành, dễ ăn và chứa nhiều dưỡng chất như vitamin C, sắt và chất xơ, giúp mẹ sau sinh bổ sung nước và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Hàm lượng chất xơ dồi dào trong thanh long còn góp phần hạn chế táo bón - vấn đề phổ biến ở phụ nữ sau sinh. Khi hệ tiêu hóa hoạt động tốt và cơ thể được cung cấp đủ nước, quá trình tạo sữa cũng được hỗ trợ hiệu quả hơn.

2.8 Quả sung

Trong dân gian, sung thường được xem là thực phẩm hỗ trợ lợi sữa cho bà mẹ đang cho con bú. Bởi loại quả này chứa nhiều chất xơ, canxi, sắt và kali,... hỗ trợ tiêu viêm, bổ khí thông huyết và tiêu hóa tốt. Nhờ sức khỏe tổng thể được cải thiện sẽ góp phần giúp mẹ hấp thu tốt dưỡng chất để tăng tiết sữa.

2.9 Quả vú sữa

Vú sữa là một trong những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh nên thêm vào thực đơn. Loại quả này cung cấp vitamin A, B, C, chất xơ và một số khoáng chất cần thiết giúp cơ thể phục hồi nhanh, qua đó kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, mẹ lưu ý chỉ nên ăn tối đa 1 quả mỗi ngày và không ăn liên tục trong tuần để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và tránh tình trạng nóng trong.

2.10 Táo

Táo là loại trái cây giàu chất xơ, vitamin C và nhiều hợp chất chống oxy hóa giúp cải thiện tiêu hóa, tăng đề kháng và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Khi cơ thể khỏe mạnh và hệ tiêu hóa hoạt động tốt, việc hấp thu dinh dưỡng sẽ hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ quá trình tiết sữa. Lưu ý khi ăn mẹ nên gọt vỏ và không ăn lõi táo, vì phần lõi có thể chứa axit xianhidric gây độc không tốt cho sức khỏe.

2.11 Dưa lưới

Với thành phần chứa đến 90% là nước, dưa lưới giúp duy trì sự cân bằng lượng nước trong cơ thể - yếu tố quan trọng để sản xuất đủ sữa cho bé. Song song cung cấp nước, các chất chống oxy hóa trong dưa lưới còn hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp mẹ hạn chế ốm vặt và phục hồi thể trạng nhanh chóng.

2.12 Hồng xiêm (sapoche)

Hồng xiêm có vị ngọt tự nhiên, giàu carbohydrate và nhiều vitamin như A, C giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Quả này còn cung cấp nhiều chất xơ giúp mẹ cải thiện sức khỏe đường ruột. Ngoài ra, hồng xiêm chứa nhiều vitamin C, vitamin A, khoáng chất như canxi, sắt giúp tăng cường sức đề kháng, chống viêm và hỗ trợ phục hồi sức khỏe sau sinh.

>> Xem thêm: Tổng hợp các loại rau làm mất sữa, giảm tiết sữa mẹ nên tránh

3. Một số lưu ý khi bổ sung trái cây cho mẹ sau sinh

Khi bổ sung trái cây vào thực đơn hằng ngày, mẹ lưu ý lựa chọn hoa quả tươi sạch, kết hợp đa dạng các loại hoa quả, uống đủ nước mỗi ngày,... để đạt hiệu quả lợi sữa tốt nhất. Cùng tìm hiểu chi tiết các lưu ý khi bổ sung trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh:

• Hãy ăn đa dạng nhiều loại trái cây khác nhau, đồng thời có chế độ ăn uống đủ chất, cân bằng để cơ thể nhận đủ các nhóm dưỡng chất.

• Mẹ đừng quên duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình chuyển hóa và tiết sữa tốt hơn.

• Mẹ nên ăn những loại trái cây lợi sữa này trước hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút và hạn chế ăn khi đang đói bụng.

• Nên chọn mua trái cây đúng mùa và ưu tiên các sản phẩm hữu cơ để hạn chế tối đa hóa chất bảo quản.

• Mẹ nên tránh các loại quả nhiều tính nóng (nhãn, vải) hoặc tính hàn (dưa hấu, dưa chuột) và các quả có vị quá chua trong những ngày đầu sau sinh.

• Hạn chế tiêu thụ các loại trái cây đóng hộp vì chúng thường chứa nhiều đường và chất bảo quản.

Mách nhỏ: Nếu đã áp dụng chế độ ăn uống đầy đủ mà vẫn ít sữa, mẹ đừng quá lo lắng, vì căng thẳng có thể gây ảnh hưởng ngược đến quá trình sản xuất sữa. Mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn bổ sung loại sữa công thức phù hợp, nhằm đảm bảo con nhận đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết.

4. Câu hỏi thường gặp

Dưới đây là giải đáp cho những thắc mắc phổ biến của các mẹ bỉm về việc sử dụng trái cây để tăng nguồn sữa.

4.1 Mẹ sau sinh nên uống nước ép trái cây nào?

Mẹ có thể uống nước ép từ các loại trái cây như cam, việt quất, dưa lưới,... để bổ sung nước và vitamin cho cơ thể. Lưu ý, mẹ nên uống nước ép tươi và không nên thêm quá nhiều đường để tránh ảnh hưởng đến cân nặng và tiêu hóa.

4.2 Mẹ nên ăn trái cây vào thời điểm nào trong ngày?

Mẹ có thể ăn trái cây vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, miễn là ăn với lượng vừa phải, tránh ăn thay thế hoàn toàn cho bữa chính và không nên ăn trái cây quá chua khi đang đói. Việc bổ sung trái cây hợp lý giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn mà không gây áp lực cho dạ dày.

Trên đây là gợi ý các loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh dễ tìm và giàu dưỡng chất. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp mẹ có thêm nhiều lựa chọn khi xây dựng thực đơn hằng ngày để sữa luôn dồi dào cho con yêu nhé!

Bài viết liên quan