Ăn & uống gì để sữa mẹ mát con tăng cân? Gợi ý 10 thực phẩm

3.3 Cà rốt

Cà rốt là nguồn dồi dào beta-carotene (tiền vitamin A), giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ phát triển thị giác cho trẻ thông qua sữa mẹ. Loại củ này còn chứa nhiều chất xơ và khoáng chất, giúp mẹ cải thiện tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả, qua đó góp phần nâng cao chất lượng vi chất trong sữa cho con bú.

3.4 Bí ngô

Bí ngô cũng là gợi ý nên ăn gì để sữa mẹ đặc, vừa bổ dưỡng vừa dễ chế biến thành nhiều món như canh, cháo, súp phù hợp với mẹ sau sinh. Bí ngô rất giàu vitamin A, C, E cùng các khoáng chất như kali và chất xơ, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa cho mẹ. Nhờ giá trị dinh dưỡng cao, bí ngô góp phần cải thiện chất lượng sữa mẹ, giúp sữa giàu năng lượng hỗ trợ bé tăng cân tốt.

3.5 Rau ngót

Rau ngót chứa các hợp chất phytochemical (dược chất thực vật) có khả năng kích thích sản sinh hormone Estrogen, giúp cân bằng nội tiết tố và thúc đẩy hoạt động tuyến sữa. Rau ngót còn giàu vitamin A, vitamin K, vitamin C, chất xơ, folate (axit folic), sắt,... giúp tăng cường dinh dưỡng trong sữa mẹ. Bên cạnh đó, rau ngót còn chứa Papaverin có tác dụng hỗ trợ quá trình co hồi tử cung, giúp đẩy sản dịch ra ngoài và giảm mất máu, giúp mẹ nhanh phục hồi sức khỏe hơn.

3.6 Thìa là

Nếu chưa biết ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân, mẹ có thể dùng thêm thìa là. Thìa là chứa phytoestrogen có thể hỗ trợ kích thích sản xuất sữa. Bên cạnh đó, thìa là có thể cải thiện mùi vị sữa thơm mát cho bé hứng thú bú nhiều hơn. Mẹ có thể dùng thìa là nấu canh, thêm vào cháo hoặc đun uống lấy nước.

3.7 Rau bina

Rau bina chứa nhiều sắt, canxi, axit folic và các chất chống oxy hóa, giúp mẹ bổ sung vi chất cần thiết trong giai đoạn cho con bú. Những dưỡng chất này không chỉ hỗ trợ sức khỏe của mẹ mà còn góp phần nâng cao giá trị dinh dưỡng của sữa. Đặc biệt, sắt và folate đóng vai trò quan trọng trong phát triển tế bào và hệ thần kinh của trẻ.

3.8 Lá đinh lăng

Lá đinh lăng từ lâu đã được sử dụng trong dân gian như một loại thảo dược hỗ trợ lợi sữa. Người ta cho rằng, dưỡng chất trong lá đinh lăng có thể giúp tăng tiết sữa và cải thiện chất lượng sữa khi dùng đúng cách. Tuy nhiên, lá đinh lăng có chứa saponin nên mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước và dùng với lượng hợp lý.

4. Nên uống gì để sữa mẹ mát con tăng cân?

Thức uống cũng là món cần thiết để hỗ trợ quá trình sản xuất sữa mẹ. Ngoài nước lọc, mẹ nên ưu tiên các loại thức uống giúp bổ sung đủ nước, hỗ trợ tiết sữa và cung cấp thêm vi chất cần thiết cho cơ thể như:

4.1 Nước gạo lứt rang

Gạo lứt dồi dào carbohydrate, vitamin B, magie,... giúp cung cấp năng lượng, hỗ trợ chuyển hóa cho mẹ giảm mệt mỏi và duy trì sức khỏe tốt. Việc duy trì năng lượng ổn định là yếu tố giúp đảm bảo sữa tiết ra nhiều hơn. Mẹ có thể rang thơm gạo lứt và cho vào hũ kín, mỗi lần nấu dùng 50g gạo nấu cùng 2-3 lít nước, rồi để nguội uống.

4.2 Nước lá bồ công anh

Dùng lá bồ công anh phơi khô rồi đem pha nước là một gợi ý nếu mẹ đang thắc mắc uống gì để sữa mẹ mát con tăng cân. Bồ công anh là loại thực vật dồi dào sắt, canxi, nhóm vitamin B và A, C,… sẽ góp phần cho sữa mẹ đặc, giàu dinh dưỡng hơn. Ngoài ra theo dân gian, lá cây bông canh có tác dụng thanh nhiệt, giải độc giúp cơ thể mẹ hạn chế nóng trong, tạo điều kiện cho nguồn sữa mát lành.

5. Ngoài ăn uống, nên làm gì để cải thiện chất lượng sữa mẹ đặc và mát?

Bên cạnh bổ sung thực phẩm phù hợp, Viện Dinh dưỡng cho biết, mẹ nên cho bé bú đúng cách để con nhận được trọn vẹn nguồn sữa và hỗ trợ tạo sữa ổn định, chú ý ngủ đủ giấc,... Cụ thể như sau:

• Cho bé bú đúng cách: Việc cho bé bú thường xuyên và đúng khớp ngậm giúp kích thích hormone tiết sữa, từ đó duy trì nguồn sữa dồi dào và ổn định. Ngoài ra, mẹ lưu ý cho bé bú cạn một bên ngực rồi mới chuyển sang bên kia để nhận được sữa cuối giàu chất béo. Nếu đổi bên quá sớm, bé chỉ nhận được sữa đầu (thường loãng, nhiều nước), dẫn đến tình trạng ‘bú vặt’ và không tăng cân tốt.

• Chú ý ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng: Nghỉ ngơi hợp lý và giữ tinh thần thoải mái giúp sữa về đều, chất lượng ổn định hơn. Bởi thiếu ngủ và stress có thể ảnh hưởng đến hormone prolactin và oxytocin - hai hormone quan trọng trong quá trình tiết sữa. 
• Kết hợp vận động nhẹ nhàng: Các hoạt động nhẹ như đi bộ, yoga sau sinh giúp cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ chuyển hóa dinh dưỡng tốt hơn. Nhờ đó, cơ thể mẹ có thể tối ưu việc sản xuất sữa và nâng cao chất lượng sữa cho bé.

Vậy là băn khoăn nên uống hay ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân đã được giải đáp. Tóm lại, để tối ưu chất lượng nguồn sữa, mẹ cần xây dựng chế độ dinh dưỡng đa dạng, ưu tiên thực phẩm giàu đạm, vitamin, khoáng chất, đồng thời duy trì thói quen sinh hoạt khoa học và cho bé bú đúng cách.

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo, chứa nhiều kháng thể và dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của trẻ. Mẹ nên cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời và có thể kéo dài đến 2 tuổi (hoặc lâu hơn). Trường hợp cơ địa mẹ ít sữa hoặc vì lý do y khoa không thể cho con bú (như sinh mổ phải dùng kháng sinh), mẹ có thể nhờ bác sĩ tư vấn giải pháp dinh dưỡng thay thế phù hợp cho con.