Tăng cân trong thai kỳ
Hiểu biết về cân nặng, tinh thần nhẹ nhõm
Điều mẹ cần biết về việc tăng cân trong thai kỳ
Tăng cân trong thời gian mang thai là điều hết sức bình thường. Mẹ hãy tìm hiểu nên tăng bao nhiêu cân là hợp lý, được tính theo chỉ số BMI của mẹ, cách tăng cân an toàn và tại sao không nên ăn kiêng nhé!
Tăng cân trong thai kỳ là chuyện hết sức tự nhiên
Tăng cân trong thai kỳ là chuyện bình thường, tự nhiên và cần thiết. Ngoài cân nặng của bé và nước ối làm mẹ nặng nề hơn, cơ thể mẹ cũng sẽ tích lũy thêm lượng mỡ dự trữ1.
Trong ba tháng đầu tiên và ba tháng giữa thai kỳ nhu cầu năng lượng của mẹ vẫn vậy, không có gì khác so với trước khi mang thai. “Ăn cho hai người” có nghĩa là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để cung cấp cho bé tất cả dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển. Sau 28 tuần thai kỳ, mẹ nên nạp bổ sung 200 calo mỗi ngày.
Mẹ bầu cần tăng bao nhiêu cân khi mang thai?
Mẹ bầu tăng bao nhiêu kg trong thai kỳ? Chuyện này sẽ phụ thuộc vào cân nặng của mẹ trước khi mang thai, và sẽ không ai giống ai. Đa số các sản phụ tăng từ 10 đến 12,5kg trong thời gian mang thai, trong đó đã có trọng lượng của thai nhi đang lớn lên từng ngày1.
Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ có thể sẽ không tốt cho sức khỏe, nhưng mẹ nhớ đừng ăn kiêng mà hãy ăn uống đủ chất cho khỏe mạnh.
Bảng sau đây3 sẽ cung cấp cho mẹ chỉ số cân nặng lành mạnh khuyến nghị . Để tính chỉ số BMI, hãy dùng công cụ tính BMI có trên mạng, hoặc chuyên viên hộ sinh sẽ tính dùm cho mẹ.
| BMI |
Số kg tăng cân khuyến nghị khi mang thai |
|---|---|
| ≤ 20 | Tăng khoảng 12,5kg - 18kg |
| 20-26 | Tăng 11,5kg – 16kg |
| 26-30 | Tăng 7kg – 11,5kg |
| >30 | Tăng từ 7kg trở xuống |
Chế độ dinh dưỡng phù hợp để tăng cân lành mạnh trong thai kỳ
Bữa ăn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho bé yêu phát triển lành mạnh. Một bữa ăn hội tụ nhiều dưỡng chất và có sự pha trộn đa dạng của nhiều nhóm thực phẩm chính sẽ cung cấp cho mẹ và bé các vitamin thiết yếu, khoáng chất, chất béo và đạm, đồng thời đảm bảo số cân nặng của mẹ vẫn nằm trong giới hạn khuyến nghị.
Nếu mẹ tăng cân vượt mức khuyến nghị trong thai kỳ, chuyên viên hộ sinh sẽ đề xuất mẹ thực hiện vài điều chỉnh để mẹ đạt số cân nặng hợp lý hơn.
Tới ba tháng cuối thai kỳ, tức là thời điểm cần bổ sung 200 calo mỗi ngày, mẹ nhớ chọn các món ăn giàu dinh dưỡng. Ví dụ, ya-ua (sữa chua) cung cấp chất can-xi làm chắc xương. Khoai tây nướng là nguồn cung cấp chất xơ rất tốt và cũng có carbonhydrate để bổ sung năng lượng.
Những món ăn vặt lành mạnh cung cấp 200 calo:
- Một hũ ya-ua (sữa chua) ít béo ăn chung với các loại hạt bổ dưỡng và quả mọng
- Rau củ xắt thanh chấm sốt hummus - một phần vừa thôi.
- Một ly sinh tố chuối và yến mạch xay với 150 ml sữa.
- Một lát cá thu phi lê hun khói, cắt nhỏ trộn với sữa chua tự nhiên, ăn kèm với hai cái bánh yến mạch4
Giảm cân khi mang thai
Thừa cân trước và trong thai kỳ đều có thể đưa đến các rủi ro cao huyết áp và tiểu đường trong thai kỳ. Rủi ro sinh con thiếu tháng và biến chứng khi sinh cũng cao hơn, đó là chưa kể các vấn đề phát sinh khi cho con bú, ví dụ: sữa không đều, sữa không ra5.
Nhưng một khi mẹ đã có thai rồi thì chúng tôi khuyên mẹ đừng nên ăn kiêng. Thai nhi phản ứng với mọi thay đổi về chế độ dinh dưỡng của mẹ qua từng giai đoạn phát triển khác nhau của thai kỳ. Mẹ ăn kiêng làm rối loạn khả năng sử dụng dưỡng chất của bé yêu về sau này, có thể khiến bé dễ bị béo phì trong tương lai6.
Mẹ nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, đảm bảo cân bằng dưỡng chất và bữa ăn đa dạng với các món ăn có trong các nhóm thực phẩm chính. Một nghiên cứu quy mô lớn đã chứng minh: việc điều chỉnh chế độ ăn uống để đạt chỉ số cân nặng khỏe mạnh (chứ không phải ăn kiêng để ép cân cho bằng được), tuân thủ chế độ dinh dưỡng bình thường, thì sẽ an toàn và hiệu quả hơn, và không để lại hệ lụy bất lợi nào đối với trọng lượng của em bé khi sinh7. Mời mẹ tìm hiểu thông tin để biết cách duy trì sự cân bằng dưỡng chất trong bữa ăn, thông qua các bài viết về dinh dưỡng và phát triển của chúng tôi.
Thiếu cân trong thai kỳ
Nếu mẹ bị thiếu cân, chuyên viên hộ sinh sẽ hướng dẫn mẹ các cách tăng cân an toàn và tốt cho sức khỏe nhất. Mẹ có thể sẽ cần phải theo dõi sát sao tình hình bé yêu, xem thử bé có đang phát triển tốt hay không. Nếu cân nặng của mẹ trong thai kỳ ổn định và lành mạnh, rủi ro trẻ bị sinh non, sinh thiếu tháng hoặc sinh ra bị thiếu cân sẽ được giảm thiểu8.
Các món ăn có chứa nhiều chất béo có lợi sẽ là nguồn calo và dưỡng chất tuyệt vời. Bơ và các loại hạt, ngũ cốc dinh dưỡng đều là thực phẩm lý tưởng. Các loại bánh mì nguyên cám, mì Ý nguyên cám sẽ cho mẹ nguồn năng lượng giải phóng chậm, và nhiều chất xơ rất tốt cho sức khỏe9.
Mẹ hãy ăn nhiều bữa, mỗi bữa ăn lượng ít thôi nhưng ăn suốt ngày để duy trì nguồn cung cấp dưỡng chất ổn định cho bé yêu.
Những bài viết liên quan
Thắc mắc về dinh dưỡng cho bé?
Chúng tôi luôn sẵn sàng để tư vấn và giải đáp những thắc mắc của mẹ về vấn đề chăm sóc và dinh dưỡng cho bé.